- دسته‌ی دست‌ها را به‌صورت دو دست‌رو، تقریباً به‌اندازه‌ی عرض شانه بگیرید. درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، آن‌ها را خم کنید. سعی کنید آرنج‌ها به طرفین باز نشوند.
- حرکت جلو بازو را تا جایی انجام دهید که ساعدتان به عضله دوسر بازو فشار بیاورد. سپس در پایین هر تکرار، آرنج‌ها را کاملاً باز کنید.
- روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و میله EZ را با آرنج‌های کاملاً باز نگه دارید.
- از این وضعیت شروع، میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید؛ عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کنید.
- هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
- روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدهایتان با عضلات دوسر بازو تماس پیدا کنند.
- وقتی به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، کف دست‌هایتان را بچرخانید و سپس دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 109 به 111 از 111 نتایج