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  • Rematore con kettlebell (monobraccio)

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
    Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.

  • Curl Inverso al Cavo a Braccio Singolo

    Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
    Girati di spalle alla macchina per cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
    Rivolgi il palmo verso il basso. Fletti il gomito e poi estendilo.

  • Rematore con Kettlebell a Braccio Singolo

    Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e porta un piede indietro. Tieni la kettlebell nella mano corrispondente al piede spostato indietro.
    Piega il busto in avanti dall'anca portando il kettlebell a terra, flettendo leggermente il ginocchio e mantenendo la schiena dritta.
    Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.

  • Curl a martello con elastico Bayesian

    Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Usa una presa neutra.
    Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.
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