- Düz barı ters (avuç içi yukarı bakacak şekilde) tutuşla kavrayın.
- Düz sehpanın yanına diz çökün ve ön kollarınızı sehpanın üzerine, bilekleriniz sehpanın kenarının hemen dışında kalacak şekilde yerleştirin.
- Halterin bileklerinizi geriye doğru çekmesine izin verin, bilekleriniz tamamen geriye doğru bükülene kadar.
- Halteri bilekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırın.
- Kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
- Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Dik durun ve barı arkanızda avuç içleri aşağı bakacak pronasyon tutuşuyla, elleriniz ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
- Bileklerinizi yarım daire şeklinde yukarı doğru yavaşça kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında halteri tutun, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 11 परिणाम