Barbell Forearm 运动

Handgelenkcurls mit Langhantel
Greife die gerade Stange im supinierten (Unterhand-) Griff.
Knie dich neben eine Flachbank und lege die Unterarme auf die Bank, sodass die Handgelenke knapp über der Kante frei bleiben.
Lass die Langhantel deine Handgelenke nach unten ziehen, bis sie gestreckt sind.
Führe Langhantelcurls aus, bis deine Handgelenke vollständig gebeugt sind.
Senke kontrolliert ab und wiederhole.
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Greife die Langhantel im schulterbreiten Ober- oder Untergriff.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade.
Zieh das Gewicht zur oberen Bauchmuskulatur.
Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken
Stelle dich aufrecht hin und halte die Langhantel hinter dir mit einem Überhandgriff, die Hände und die Füße schulterbreit auseinander.
Beuge deine Handgelenke langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben.
Halte die Langhantel am höchsten Punkt der Bewegung und senke sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Langhantel Reverse Curl
Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit. Beuge die Ellenbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, dass sie nicht nach außen abstehen.
Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Ende jeder Wiederholung deine Ellenbogen vollständig.