Appoggia il braccio non coinvolto su un appoggio stabile (panca, box). Assumi una posizione con i piedi sfalsati, con la gamba dal lato del braccio che lavora posizionata dietro.
Cerca di portare il busto parallelo al suolo. Così aumenterai l'ampiezza di movimento.
Lascia il braccio penzolare e poi porta indietro il gomito. Immagina di avere una pallina da tennis sotto l'ascella e stringila a ogni ripetizione.
Impugna i manubri con una presa prona (palmo rivolto verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio con presa senza pollice se risulta più comodo per i polsi.
Fletti i gomiti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Cerca di non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno.
