Estensione del Polso con Manubrio: Istruzioni Dettagliate:

Preparazione

Avrai bisogno di una scatola o di una panca. Puoi scegliere se eseguire l'esercizio seduto (come nel nostro video dimostrativo), o in ginocchio.

• Nella posizione seduta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia gli avambracci sulle ginocchia.

• In posizione genuflessa, appoggia gli avambracci sul bordo della scatola o della panca. Gli avambracci dovrebbero essere sufficientemente lontani dalla scatola o dalla panca, in modo da poter flettere completamente il polso alla fine dell'escursione.

Esecuzione

Lascia che i manubri flettano completamente i polsi prima di iniziare la fase concentrica. Estendi i polsi e punta i pugni verso il soffitto il più in alto possibile. Dovresti sentire i muscoli dell'avambraccio sulla parte superiore del tuo braccio contrarsi intensamente. Assicurati di concentrarti sull'escursione di questo esercizio. Può essere molto facile iniziare a fare ripetizioni con escursione parziale in questo esercizio. Come per qualsiasi altro esercizio, quando non riesci più a eseguire l'escursione adeguata, termina la serie.