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- 手のひらを上に向けてダンベルを握り、前腕をベンチに預ける。
- 手首で半円を描くように、ゆっくり上向きにカールさせる。
- 元の姿勢に戻して、繰り返す。
ダンベルリストカールのやり方
準備
ボックスまたはベンチが必要です。座位(デモ動画と同じ)か膝立ちのどちらかで行えます。
- 座位では、足幅を肩幅にし、前腕を膝の上にのせます。
- 膝立ちでは、前腕をボックスまたはベンチの縁にかけます。前腕はボックスやベンチから十分はみ出して、可動域の最下部で手首を完全に屈曲できる位置にしてください。
動作
ダンベルで手首を完全に伸ばした状態から収縮局面を開始します。手首を曲げてこぶしをできるだけ天井に向けて上げてください。前腕の下側の筋肉が強く収縮しているのを感じるはずです。可動域を意識して行いましょう。この種目は部分可動域で反復を行いやすいので注意が必要です。他の種目と同様に、十分な可動域で行えなくなったらセットを終了します。


