Comment Effectuer Le Curl de Poignet avec Haltère

Préparation

Vous aurez besoin d'une caisse ou d'un banc. Vous pouvez adopter une position assise (comme dans notre vidéo de démonstration), ou une position à genoux. 

• Dans la position assise, placez vos pieds à la largeur des épaules, et laissez reposer vos avant-bras sur vos genoux. 
• Dans une position à genoux, laissez reposer vos avant-bras sur le bord de la caisse, ou d'un banc. Vos avant-bras devraient être suffisamment éloignés de la boîte ou du banc pour que vous puissiez complètement fléchir votre poignet en bas de la plage de mouvement.

Execution

Laissez les haltères étendre complètement vos poignets avant de commencer le concentrique. Fléchissez vos poignets et pointez vos poings vers le plafond aussi haut que vous le pouvez. Vous devriez sentir les muscles de l'avant-bras situés en bas de votre bras se contracter fortement. Assurez-vous de vous concentrer sur la plage de mouvement avec cet exercice. Il peut être très facile de commencer à faire des répétitions de mouvement partiel avec cet exercice. Comme pour tout autre exercice, lorsque vous ne pouvez plus effectuer l'amplitude de mouvement adéquate, terminez la série