ダンベルリストカールのやり方

準備

ボックスまたはベンチが必要です。座位（デモ動画と同じ）か膝立ちのどちらかで行えます。

• 座位では、足幅を肩幅にし、前腕を膝の上にのせます。
• 膝立ちでは、前腕をボックスまたはベンチの縁にかけます。前腕はボックスやベンチから十分はみ出して、可動域の最下部で手首を完全に屈曲できる位置にしてください。

動作

ダンベルで手首を完全に伸ばした状態から収縮局面を開始します。手首を曲げてこぶしをできるだけ天井に向けて上げてください。前腕の下側の筋肉が強く収縮しているのを感じるはずです。可動域を意識して行いましょう。この種目は部分可動域で反復を行いやすいので注意が必要です。他の種目と同様に、十分な可動域で行えなくなったらセットを終了します。