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足首回し
初心者
1
座るか立つ。片足を床から軽く浮かせる。
2
足首を円を描くように回してください。
3
指定された回数を片足で終えたら、向きを変えて反対の足で同じ回数繰り返す。
ウォールエンジェル
初心者
1
背中を壁につけてまっすぐ立ち、腕を脇に沿わせて肘を90°に保つ。
2
肘と手首を壁に接したまま、腕をゆっくり頭上に上げる。
3
腕を元の位置まで下ろし、常に壁に触れたままにする。
インチワーム
初心者
1
背筋を伸ばして立ち、股関節から前傾して、手を床に届かせる。
2
手を前に歩かせてプランクの姿勢になる。
3
足を手元に歩かせ、動作を繰り返す。
サイドライイング・ヒップアブダクション
初心者
1
横向きの姿勢で、上側の腕と下側の脚で体を安定させる
2
上側の脚を地面と平行になるまで上げる。これがスタートポジションです。
3
脚を上げ、腰を床と平行になるまで下ろす。指定された回数および／またはセットを行う。
4
お尻（中臀筋）と脚の外側のラインに効いているのを感じる
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