- Trzymaj hantel w jednej ręce na wysokości uda, lekko uginając kolano.
- Dynamicznie zarzuć hantel na bark, płynnie go przechwytując.
- Wyciskaj nad głowę, całkowicie prostując ramię, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij hantel nad głowę.
- Wykonaj chwilowy przeprost ramienia, a następnie kontrolowanie opuść hantel.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj hantle, schodząc do kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
- Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
