- Dambılı bir elinizle, dizlerinizi hafifçe bükerek uyluk hizasında tutun.
- Dambılı omzuna doğru patlayıcı bir şekilde yukarı çek ve akıcı bir hareketle yakala.
- Kolu tamamen uzatarak baş üstüne doğru itin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dambılı omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerini hafifçe kır, ardından yukarı doğru iterek dambılı başının üzerinde kaldır.
- Kolunuzu kısa süreliğine tamamen kilitleyin, ardından dambılı kontrollü bir şekilde indirin.
- Dambılı omuz hizasında, ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde tutun.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak dambılı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken dambılı kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
- İki kettlebell’i omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar çömelirken kettlebell’leri aşağı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
