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Elevação Frontal no Bosu Ball
Iniciante
1
Segure o bosu na vertical.
2
Eleve o bosu em direção ao teto, mantendo os cotovelos quase estendidos.
Flexão Pike no Bosu Ball
Intermediário
1
Coloque os pés no Bosu, quadris elevados, mãos no chão.
2
Abaixe a cabeça em direção ao chão, depois empurre-a de volta para cima.
3
Mantenha as pernas retas e os quadris elevados o tempo todo.
