Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le ginocchia leggermente piegate.
Sposta il peso sugli avampiedi e solleva i talloni. Usando i muscoli del polpaccio, imita il movimento di un salto senza staccare i piedi dal pavimento.
Spingi con forza sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per un secondo.
Riporta i talloni a terra, poi avvia la ripetizione successiva.
Inizia in piedi su una superficie rialzata (ad es. uno step o una box), con l'avampiede sul bordo e i talloni sospesi. Tieni il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e sulle spalle, con presa in pronazione.
Mantieni il core attivo e la schiena dritta, spingi con l'avampiede per sollevare i talloni il più in alto possibile.
Riporta i talloni alla posizione di partenza, permettendo ai polpacci di allungarsi.
Posizionati di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità vicino al petto con entrambe le mani e i gomiti stretti ai fianchi.
Spingi con l'avampiede per sollevare i talloni da terra, contraendo i polpacci e facendo attenzione che le caviglie non ruotino né verso l'esterno né verso l'interno.
Riporta i talloni a terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
