- Placez-vous sur une plateforme, la barre sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez le pied, abaissez le genou vers le sol en gardant le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en maintenant la barre stable tout au long du mouvement.
- Debout sur une plateforme, haltères dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol en gardant le buste droit et le tronc contracté.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Debout sur une plateforme, haltères en position rack avant, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fais un pas en arrière, abaisse le genou vers le sol, garde le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable pendant tout le mouvement.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur, à la hauteur des hanches.
- Tenez deux haltères en position de front rack.
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, puis remontez.
