- Placez-vous sur une plateforme, haltère en prise gobelet, pieds à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, tenez l'haltère en position goblet squat, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez un pied, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et les abdominaux gainés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en maintenant la barre stable tout au long du mouvement.
- Allongez-vous à plat ventre sur un ballon de stabilité, hanches centrées, pieds ancrés au sol, mains derrière la tête.
- Contractez les abdos, soulevez le haut du corps jusqu'à l'aligner avec les jambes, en gardant la nuque neutre.
- Descendez lentement le torse jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle et une respiration régulière.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur un ballon.
- Poussez sur vos talons et relevez vos hanches vers le plafond, en gardant vos pieds à plat sur la barre.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
