- Tieni un manubrio in posizione front rack e appoggia il piede opposto sulla pedana.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto al culmine del movimento, poi scendi lentamente con controllo.
- Tieni un manubrio lungo il fianco e appoggia saldamente il piede opposto sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio arretrato in alto al culmine del movimento, poi scendi lentamente con controllo.
- Tieni i manubri lungo i fianchi e appoggia saldamente un piede sulla pedana.
- Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e in equilibrio.
- Solleva il ginocchio arretrato in alto nella posizione più alta, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
- Stai in piedi sulla pedana e incrocia diagonalmente dietro di te la gamba libera.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio della gamba a terra, mantenendo i fianchi allineati.
- Spingi attraverso il tallone per tornare in posizione eretta con controllo.
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