- کتلبلها را در وضعیت فرانترک جلوی بدن نگه دارید و یک پا را روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنهٔ پای جلو بالا بروید و در حالی که سینه را بالا و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید، قدم بردارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- کتلبل را در وضعیت فرانترک جلوی بدن نگه دارید و پای مخالف را روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنه پای جلو، بالا برو و در حالی که سینهات صاف و ثابت است، حرکت را انجام بده.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- یک کتلبل را کنار بدن نگه دارید و پای مخالف را روی سکو بگذارید.
- با فشار از پاشنه پای جلو بالا بروید و در تمام حرکت بالاتنه را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- صاف بایستید و صفحهٔ وزنه را به قسمت بیرونی ران بچسبانید یا بین پاها مهار کنید.
- پا را به سمت بیرون و پهلو بالا ببرید و در حالی که بالاتنه ثابت است، پنجهها رو به جلو باشند.
- بهآرامی و با کنترل پایین برو و کشش را در قسمت بیرونی باسن حفظ کن.
mostrando 525 a 528 di 583 Risultati