- Alinea tus hombros con la barra para asegurarte de que están nivelados. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería clavarse ligeramente en tu cuello.
- Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar inclinarte demasiado hacia delante.
- Adopta la postura de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Ponte en la máquina hack squat con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros por debajo de las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma. Mantén la espalda recta y baja lentamente hasta la posición de sentadilla.
- Empuja desde los talones para volver a la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite el número de repeticiones y series deseadas.
- Coloca las manos a la anchura de los hombros, con agarre prono doble o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coloca la barra sobre tus trapecios.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Empuja los codos hacia adelante para no inclinarte demasiado hacia adelante.
- Procura que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo.
- Empuja los talones contra el suelo y vuelve a ponerte de pie.
