- 足を肩幅よりやや広げ、背筋を伸ばして片手でケトルベルを持つ。
- ケトルベルを持っている側の脚を前に出し、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、背中をまっすぐに保つ。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 肩幅で立ち、両足をバンドの上に乗せて、バンドのループを両手で持つ。
- お尻を後ろに引いて、膝も曲げて。
- パラレル（太ももが地面と平行になる位置）まで下ろすことを目指してください。スクワットの深さがわからない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認してください。
- 肩甲骨を動かないボックスやベンチに当てる。
- 両足は床にしっかりつけ、かかとを浮かせないでください。つま先は前方に向けてください。
- 股関節で折る。 可能な限り大きな可動域を目指す。 動作の最上部に集中する。 各レップで股関節をできるだけ高く押し上げる。
- 両足でバンドを踏んで立つ。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
- ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
- お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
