- Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi leggermente divaricati e tieni un kettlebell in una mano.
- Porta in avanti la gamba dello stesso lato del braccio che impugna il kettlebell, scendi in squat finché la coscia è parallela al suolo mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Stai in piedi con una presa alla larghezza delle spalle. Metti entrambi i piedi sull'elastico, tenendo gli anelli in ciascuna mano.
- Spingi i glutei indietro e piega le ginocchia.
- Cerca di raggiungere la profondità parallela (la parte inferiore della coscia dovrebbe essere parallela al suolo). Se non capisci a che profondità scendi nello squat, prova a farli davanti a uno specchio e controlla la tecnica.
- Appoggia le scapole su un box o su una panca stabile.
- Tieni entrambi i piedi piantati a terra e non sollevare i talloni dal pavimento. Punta le dita dei piedi in avanti.
- Inizia il movimento dalle anche. Cerca il più ampio arco di movimento possibile. Concentrati sulla massima estensione del movimento. Spingi le anche il più in alto possibile ad ogni ripetizione.
- Posizionati sull'elastico con entrambi i piedi.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena neutra.
- Flettiti dall'anca finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi indietro e poi in avanti finché non sei in piedi.
