MuscleWiki Logo

  • Отведение прямой ноги назад на блоке стоя

    Используйте манжету для щиколотки. Кабель должен быть установлен на нижний блок кроссовера.
    Отведите стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение ягодиц.
    Затем выполните сгибание в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.

  • Румынская тяга на кроссовере

    Начните с прямого грифа или EZ-грифа, установленного в нижнем положении тренажёра. Выполните присед, поднимая вес в положение стоя, затем сделайте несколько шагов назад.
    Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем верните их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
    Чтобы не получить травму, всегда держите спину ровной при любом упражнении.

  • Гоблет‑присед на кроссовере

    Начните с прямого грифа или EZ-грифа.
    Разместите локти прямо под грифом, выпрямитесь из приседа и затем отойдите назад на несколько шагов.
    Начинайте приседание с сгиба в коленях и бедрах. Держите спину ровной.
    Поднимитесь из приседа и полностью выпрямитесь.

  • Отведение бедра в сторону стоя на кроссовере

    Используйте манжету для щиколотки. Кабель должен быть опущен до самого низа.
    Встаньте боком так, чтобы манжета для щиколотки была на внешней ноге. Отойдите на несколько шагов.
    Отведите бедро в сторону и поднимите ногу вбок.
    Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).
PoprzedniNastępny