- Use uma caneleira. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina crossover.
- Empurre o tornozelo diretamente para trás, estendendo o quadril. Mantenha por uma contagem quando sentir a contração nos glúteos.
- Então flexione os quadris até voltar à posição original.
- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ ajustado na posição mais baixa da máquina. Agache com o peso, levante-o até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Projete os quadris para trás para iniciar o movimento e então projete-os para frente até voltar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
- Comece com uma barra reta ou com uma barra EZ.
- Coloque os cotovelos diretamente embaixo da barra, agache e levante-se em linha reta, depois dê alguns passos para trás.
- Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Mantenha as costas retas.
- Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.
- Use uma alça para tornozelo. Ajuste a polia na posição mais baixa.
- Fique de lado com a tornozeleira na perna externa. Afaste-se caminhando alguns passos.
- Faça a abdução do quadril e eleve a perna para o lado.
- Volte à posição inicial e pare pouco antes do seu pé tocar o chão novamente (para manter a tensão no músculo).
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