• バーベル・カーテシーランジ

  上級

  

  

  1

  バーベルを背中に乗せる

  2

  足を後ろに出して外側へ回しながら、同時にウェイトを下ろす。

  3

  スタートポジションに戻り、反対の脚でも繰り返す。

• ランドマイン・カーティシーランジ

  中級

  

  

  1

  バーベルの正面に立ち、片手でバーの端を体の横で握る。

  2

  バーベルと同側の脚で、体の後方かつ斜め45度にランジし、前脚のかかとに体重を乗せて後ろ膝をそっと地面に下ろす。

  3

  前足のかかとで押してスタート位置に戻って、反対側に替える前に所定の回数繰り返す。

• ランドマイン・ゴブレット・カーテシーランジ

  上級

  

  

  1

  バーベルに向かって立ち、バーの端をゴブレットポジションで胸の前に持ち、肘を体側に寄せる。

  2

  片脚を体の斜め後方（45度）に一歩下げ、前脚のかかとに体重を乗せたまま後ろ膝をやさしく床に下ろす。

  3

  前足のかかとで押し上げて、スタートポジションに戻る。

  4

  反対の脚に替える前に、希望の回数だけ繰り返してください。