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Étirement des ischio-jambiers — Variante 1
Débutant
1
Allonge-toi, jambes contre le mur. Ton fessier doit être légèrement décollé du sol.
2
Pliez une jambe et gardez l'autre tendue.
3
Poussez votre cuisse vers le mur.
4
Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Étirement des ischio-jambiers — Variante Deux
Débutant
1
Placez un pied devant l'autre.
2
Pliez la jambe arrière autant que possible, en gardant la jambe avant tendue.
3
Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez en position de départ.
Étirement des ischio-jambiers — variante 3
Débutant
1
Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue et l’autre fléchie, le pied posé sur l’intérieur de la cuisse opposée.
2
Tends la main vers l'avant pour toucher les orteils de la jambe tendue.
3
Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Étirement des ischio-jambiers — variante 4
Débutant
1
Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
2
Tendez les bras vers l'avant pour essayer de toucher vos orteils. Allez aussi loin que possible.
3
Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
