- Allonge-toi, jambes contre le mur. Ton fessier doit être légèrement décollé du sol.
- Pliez une jambe et gardez l'autre tendue.
- Poussez votre cuisse vers le mur.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Placez un pied devant l'autre.
- Pliez la jambe arrière autant que possible, en gardant la jambe avant tendue.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez en position de départ.
- Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue et l’autre fléchie, le pied posé sur l’intérieur de la cuisse opposée.
- Tends la main vers l'avant pour toucher les orteils de la jambe tendue.
- Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Tendez les bras vers l'avant pour essayer de toucher vos orteils. Allez aussi loin que possible.
- Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
