- امسك بزجاجة الكيتلبل عند صدرك، وقدميك متباعدتان بعرض الوركين.
- خطو بإحدى قدميك إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
- بدّل بين الساقين مع الحفاظ على رفع صدرك وشدّ النواة.
- أمسك كيتل بيلين عند مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع بجسمك إلى الأعلى مع رفع الكيتل بيل فوق الرأس.
- اخفض الكيتلبيلز أثناء نزولك مجددًا، وبدّل بين الذراعين مع كل تكرار.
- أمسك الكيتل بيل بارتفاع الكتف مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين.
- انزل بوضعية السكوات، ثم ادفع للأعلى وارفع الكيتل بيل فوق الرأس بحركة واحدة.
- اخفض الكيتل بيل بسلاسة أثناء نزولك للتكرار التالي.
AnteriorPróximo
mostrando 5 a 7 de 7 Resultados