- توپ دارویی را با گرفتن از بالا نگه دارید.
- توپ را با فوران بلند کرده و به ارتفاع شانهها خالی کنید.
- توپ را به سمت بالا بفشارید، سپس آن را به زمین بکوبید.
- با پاهایی در فاصلهی عرض شانه ایستاده باشید و توپ پزشکی را به شکل محکمی نگه دارید.
- با توپ به سمت پایین بروید، توپ را به سر و سینه خود نزدیک نگاه دارید.
- با فشردن ماهیچههای باسن، دوباره بایستید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
- ایستاده شوید، پاها در عرض شانه ها از هم فاصله داشته و یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.
- به طرف کناری قدم بگذارید، اقدام به انجام لانج کنید، سپس توپ را بیشمارانید.
- به موقعیت اولیه بازگردید و عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را بیاندازید و با هر دو دست بگیرید.
- برای تمرین مورد نظر، پرتاب و گرفتن توپ را تکرار کنید.
