ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Slam com Bola Medicinal (Clean and Press)
Intermediário
1
Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2
Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
3
Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
Agachamento com Bola Medicinal em Headlock
Iniciante
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a bola medicinal junto ao corpo.
2
Agache, mantendo a bola próxima à cabeça e ao peito.
3
Levante-se novamente, contraindo os glúteos. Repita pelo número de repetições desejado.
Afundo lateral com arremesso de bola medicinal
Intermediário
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal.
2
Dê um passo lateral, faça um afundo e em seguida bata a bola no chão.
3
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Arremesso com bola medicinal (para si mesmo)
Iniciante
1
Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
2
Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
