- Kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Kollarınızı öne doğru küçük daireler çizerek döndürün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve çubuğu başınızın üzerinde, üsten tutuşla tutun.
- Kalça ve dizlerden bükülerek çömelmeye başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dambılları başınızın üzerinde dengede tutun.
- Dambılları başınızın üzerinde tutarak vücudunuzu mümkün olduğunca alçaltın, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın; hareket boyunca sırtınızı düz, göğsünüzü yukarıda tutun ve dambılları başınızın üzerinde sabit tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir medicine topu tutun.
- Kontrolü koruyarak topu başının etrafında çevir.
- Her iki yönde de istenen sayıda tekrar yapın.
- Ağırlık topunu başınızın üzerinde tutun.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakla tekrarla.
mostrando 73 a 76 di 114 Risultati