- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão, com a base do kettlebell voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com a base voltada para cima.
- Leve o kettlebell até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que o kettlebell fique acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece com os kettlebells entre as pernas.
- Balance os kettlebells até o ombro.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça.
- Comece com o kettlebell na posição de rack.
- Flexione os joelhos e o quadril.
- Empurre o kettlebell explosivamente acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
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