- Placez-vous à genoux et tenez une kettlebell dans chaque main, la partie inférieure tournée vers le haut.
- Amenez les kettlebells jusqu'à vos épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer les kettlebells au‑dessus de la tête.
- Gardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en pressant le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras pendant un court instant, puis abaissez le kettlebell de manière contrôlée.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main.
- Amenez les kettlebells au niveau des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur et les coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement en poussant les kettlebells vers le haut.
- En poussant les kettlebells vers le haut, poussez également vos hanches vers l’avant afin de générer davantage de puissance.
- Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la position de départ, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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