- ابدأ بالركوع وامسك بزجاجة رياضية في كل يد مع توجيه قاع الزجاجة لأعلى.
- ارفع الكيتلبلز إلى كتفيك، مع توجيه راحة يديك للأمام وثني مرفقيك.
- من هذا الموضع الابتدائي، مد ذراعيك لأعلى بحيث تكون الكتل فوق الرأس.
- تأكد من شد عضلات البطن وإبقاء ظهرك مستقيماً طوال الحركة.
- أمسك الكيتل بيل عند مستوى الكتف، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع للأعلى واضغط الكيتل بيل فوق الرأس.
- مدّ ذراعك بالكامل وثبّتها للحظة، ثم اخفض الكيتل بيل بتحكّم.
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، مع الإمساك بكيتل بيل في كل يد.
- ارفع الكيتل بيل إلى كتفيك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل وثني مرفقيك.
- من هذا الوضعية الابتدائية، اثنِ ركبتيك قليلًا ثم مدهما بسرعة أثناء دفع الكيتلبيل إلى الأعلى.
- أثناء دفع الكيتل بيلز إلى الأعلى، ادفع وركيك إلى الأمام أيضًا للمساعدة على توليد قوة إضافية.
- اخفض الكيتل بيل ببطء إلى وضعية البداية، وكرّر التمرين لعدد التكرارات المطلوب.
السابقالتالي
عرض 13 إلى 15 من 15 النتائج