- Rozpocznij z kettlebellem między nogami.
- Pochyl się w biodrach, podnieś do wysokości barków, następnie wyciśnij nad głowę.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell jedną ręką przy boku.
- Trzymając ramię prosto, zamachnij kettlebellem w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, na wysokość głowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć oburęcznie nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Ciągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości brody lub nieco wyżej.
- Stań z kettlebellem między nogami, zrób zawias biodrowy i zamachnij go w górę.
- Unieś kettlebell do wysokości klatki piersiowej, łokcie uniesione, angażuj barki.
- Opuść kettlebell z powrotem, kontrolując ruch. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
