केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
कूल्हों से झुकें, वजन कंधे तक उठाएँ, फिर सिर के ऊपर प्रेस करें।
केटलबेल सिंगल-आर्म क्लीन और प्रेस एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki