- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin ve yarım çömelme pozisyonu alın.
- Band halkasını bir elinizle tutun ve dirseğinizi düz bir şekilde geriye çekin.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Bantta hiç gevşeklik kalmayana kadar geriye adım atın ve bandın ucunu bir elinizle tutun.
- Dirseği düz tutup geriye çekin.
- Bandı yüksek bir noktaya sabitleyin. Oturur pozisyona geçin.
- Direnç bandının halkasını tut ve üst kolunu yana çek.
- Makineye oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
