- التقط باربيل بمقبض عريض بمقدار عرض الكتفين أو مقبضٍ معكوس.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
- اسحب الوزن نحو الجزء العلوي من بطنك.
- أخفض الوزن بطريقة منظمة وكرر العملية.
- أمسك الباربل خلف الوركين بذراعين ممدودتين وراحتي اليدين باتجاه الخلف.
- مع إبقاء الذراعين ممدودتين، ارفع البار قليلًا إلى الخلف حتى تتفعّل عضلات اللاتس.
- اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على الشد.
- استلقِ بشكل مستقيم على البنش، وأمسك البار فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
- أنزل البار بحركة قوسية خلف الرأس حتى تشعر بتمدد عميق.
- اسحب البار للخلف فوق الصدر باستخدام عضلات الظهر الجانبية والترايسبس بتحكّم.
- التقط قضيب يشكل حرف v وضعه تحت ياقة القضيب.
- انحني للأمام بظهر مستقيم واسحب مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- قم بمد مرفقيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج