- التقط قضيب يشكل حرف v وضعه تحت ياقة القضيب.
- انحني للأمام بظهر مستقيم واسحب مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- قم بمد مرفقيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.
- استلقِ بشكل مستقيم على البنش، وأمسك البار فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
- أنزل البار بحركة قوسية خلف الرأس حتى تشعر بتمدد عميق.
- اسحب البار للخلف فوق الصدر باستخدام عضلات الظهر الجانبية والترايسبس بتحكّم.
- أمسك الباربل خلف الوركين بذراعين ممدودتين وراحتي اليدين باتجاه الخلف.
- مع إبقاء الذراعين ممدودتين، ارفع البار قليلًا إلى الخلف حتى تتفعّل عضلات اللاتس.
- اخفض البار ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على الشد.
- قف بشكل عمودي على البار ومل للأمام مع وضعية متباعدة.
- أمسك طرف البار الحديدي بيدك الأقرب.
- اسحب مرفقك للأعلى، وقرّب البار من وركك.
- أنزل البار حتى يصبح ذراعك ممدودًا بالكامل.
PrécédentSuivant
affichage 9 à 12 de 12 Résultats