- Saisissez une barre en V et placez-la sous le collier de la barre.
- Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos plat, puis ramenez les coudes bien en arrière en direction du plafond.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Allongez-vous à plat sur le banc en tenant la barre au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez la barre en arc de cercle derrière la tête jusqu’à ressentir un étirement profond.
- Ramenez la barre au-dessus de la poitrine en sollicitant les dorsaux et les triceps, de manière contrôlée.
- Tenez la barre derrière les hanches, les bras tendus et les paumes tournées vers l’arrière.
- Gardez les bras tendus et soulevez légèrement la barre vers l’arrière jusqu’à sentir les dorsaux s’engager.
- Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ tout en maintenant la tension.
- Tenez-vous perpendiculaire à la barre et penchez-vous vers l’avant en adoptant une position décalée.
- Saisissez l’extrémité de la barre avec la main la plus proche.
- Tirez votre coude vers le haut en amenant la barre vers votre hanche.
- Abaissez la barre jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu.
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