- Segure uma barra com pegada pronada ou supinada na largura dos ombros.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o peso em direção à parte superior do abdômen.
- Desça o peso de forma controlada e repita.
- Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
- Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
- Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
- Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
- Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
- Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
- Pegue a barra em V e encaixe-a sob o colarinho da barra.
- Incline-se para frente com as costas retas e puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
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