- Leg dich unter eine feststehende horizontale Stange und greife die Stange mit weitem Obergriff. Lege eine Scheibe auf deine Brust.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederhole.
- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern durchgestreckt. Das Gewicht hängt zwischen deinen Beinen.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Verwende einen Dipgürtel und lasse das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit vollständig gestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
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