Ejercicios de Trx Lat

TRX-Bauch-Rollout
Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
Halte deine Bauchmuskeln angespannt, rolle nach vorne auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
Senke deinen Körper langsam zum Boden, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und zieh deinen Körper mit den Bauchmuskeln wieder in die Ausgangsposition.
TRX-Rollout im Kniestand
Starte im Kniestand mit den TRX-Gurten, die auf die Mitte der Wade eingestellt sind.
Greife die TRX‑Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und die Schultern nicht zu den Ohren gezogen.
Halte deine Bauchmuskeln angespannt, rolle nach vorne auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
Senke deinen Körper langsam zum Boden ab, halte dabei die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
TRX Ruderzug mit Rotation
Greif die TRX-Bänder und lehne dich vom Befestigungspunkt weg, bis das Band straff ist.
Beginne mit einem Überhandgriff. Ziehe die Ellbogen zurück und drehe dabei deine Handgelenke.
Wenn deine Ellenbogen an deiner Seite sind, sollten deine Handflächen nach oben zeigen.
TRX Einarmiges Rudern
Halte das TRX-Band mit einer Hand.
Lehne dich zurück, bis das Band straff ist. Strecke deinen Ellenbogen ganz durch.
Zieh deinen Ellenbogen hinter den Körper. Achte darauf, dich nicht zu verdrehen. Halte die Schultern auf gleicher Höhe.

TRX-Bauch-Rollout