- Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani, mantieni le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali attivi, sposta il peso in avanti sulle punte dei piedi e stendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo fino a terra, mantenendo le braccia dritte e gli addominali contratti.
- Quando la testa è tra le braccia, fermati un attimo e poi usa gli addominali per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione inginocchiata con le cinghie TRX regolate all'altezza della metà del polpaccio.
- Afferra le maniglie TRX con entrambe le mani, tenendo le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali contratti, rotola in avanti sulle punte dei piedi e estendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo a terra, mantenendo le braccia dritte e gli addominali contratti.
- Afferra le cinghie TRX e inclinati allontanandoti dal punto di ancoraggio finché le cinghie non sono tese.
- Inizia con una presa prona. Porta i gomiti indietro e ruota la presa.
- Quando i gomiti raggiungono il fianco, i palmi devono essere rivolti verso l'alto.
- Tieni la cinghia TRX con una mano.
- Inclina il busto all'indietro finché la cinghia non è tesa. Estendi completamente il gomito.
- Porta il gomito dietro il corpo. Evita di ruotare. Mantieni le spalle allineate.
