• بايزيان كرل بشريط المقاومة

  مبتدئ

  

  

  1

  أربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. وجه راحتيك مباشرة للأمام.

  2

  افرد ذراعيك حتى تشعر أن عضلات ذراعك العلوية تتقلص. ثم قم بمد ذراعيك بشكل كامل.

• بايسبس عكسي بشريط المقاومة Bayesian

  مبتدئ

  

  

  1

  قم بربط الشريط بنقطة التثبيت السفلى. . وجه راحة يديك نحو فخذيك.

  2

  افرد ذراعك حتى تشعر بتقلص عضلات البايسبس. ثم قم بتمديد الكوع بشكل كامل.