- ケーブルスタックに背を向けて立ち、ハンドルを頭上で握ったまま、上体をやや前傾させます。
- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろし、次に肩関節を曲げて上腕を頭の横まで持ち上げます。
- 肘を前に戻してから、肘を伸ばします。
- 頭上でバーを構える際は注意してください。脇を締めたまま、肘を前に押し出します。
- 上腕三頭筋が伸びていると感じる位置を探します。拳が天井を指すまで肘を伸ばします。
- クロスしたケーブルの間に立ち、反対側のハンドルを肩より上で握ります。
- 上腕を動かさず、肘を完全に伸ばします。
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