- قف أمام جهاز الكابل وظهرك إليه، وأمل جذعك قليلًا إلى الأمام مع إمساك المقبض فوق رأسك.
- اثنِ مرفقك حتى يلامس ساعدك عضلة البايسبس، ثم اثنِ مفصل كتفك لرفع ذراعك العلوي إلى جانب رأسك.
- أعد مرفقيك إلى الأمام، ثم افرد ذراعيك عند المرفقين.
- انتبه عند رفع البار إلى وضعه فوق الرأس. ادفع مرفقيك إلى الأمام مع إبقائهما قريبين من جسمك.
- ابحث عن الإحساس بالتمدد في عضلات الترايسبس. مدّ مرفقيك حتى تشير قبضتاك إلى السقف.
- قِف بين الكابلين المتقاطعين، وأمسك بالمقبضين المتقابلين فوق كتفيك.
- مدّد مرفقيك بالكامل مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
前へ次へ
表示中 29 〜 31 / 31 結果