Cables Medial-Hamstring Egzersizleri

Kablo Arka Uyluk Kıvırma
Kablonun makinenin en altına ayarlı olduğundan emin olun ve ayak bilekliği takın.
Dik durun veya hafifçe öne eğilin.
Dizinizi bükün ve ayak bileğinizi düz olarak geriye çekin.
Kablo Oturarak Bacak Kıvırma
Sehpayı kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu (otururken) baş hizasına ayarla. Ayak bileği aparatı kullan.
Bench'e oturun.
Dizini bük ve ayak bileğini düz geriye çek.
Kablo Yatarak Tek Bacak Leg Curl
Bench sehpasını kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu tamamen en alttaki pozisyona ayarla. Ayak bileği aparatını tak.
Bench'e uzan.
Dizini bük ve ayak bileğini düz bir şekilde geriye çek.

Kablo Arka Uyluk Kıvırma