- Kablonun makinenin en altına ayarlı olduğundan emin olun ve ayak bilekliği takın.
- Dik durun veya hafifçe öne eğilin.
- Dizinizi bükün ve ayak bileğinizi düz olarak geriye çekin.
- Sehpayı kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu (otururken) baş hizasına ayarla. Ayak bileği aparatı kullan.
- Bench'e oturun.
- Dizini bük ve ayak bileğini düz geriye çek.
- Bench sehpasını kablo istasyonunun yanına getir. Kabloyu tamamen en alttaki pozisyona ayarla. Ayak bileği aparatını tak.
- Bench'e uzan.
- Dizini bük ve ayak bileğini düz bir şekilde geriye çek.
