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बारबेल बेंच प्रेस
मध्यम
1
बेंच पर पूरी तरह पीठ के बल लेटें और पैर जमीन पर रखें। हाथ सीधे करके बार को रैक से निकालें।
2
बार को अपनी छाती के मध्य तक नीचे लाएं
3
बार को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
रिवर्स ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस
मध्यम
1
बेंच पर पूरी तरह पीठ के बल लेटें और पैर जमीन पर रखें। बाहें सीधी रखते हुए रिवर्स ग्रिप से बार को रैक से निकालें।
2
बार को अपनी निचली छाती तक नीचे लाएं
3
बार को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हों।
