- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中級
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- 順手
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

- ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばしたまま逆手でバーをラックから外す。
- バーを胸の下部まで下ろす
- 肘をロックするまでバーを上げる。


