- یک نیمکت را به نزدیک کابلها ببرید، کابلها را بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا که، شانه های شما باید افقی جدا و ترکیب شوند در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیمها ببرید. سیمها باید بالاتر از قد تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز تجهیزات کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج انعطاف و گسترش دهید.
- از یک نوع اتصال دستهای استفاده کنید. نیمکت را به سمت کابلها بیاورید. کابل باید بالاتر از سطح شانه تنظیم شده باشد.
- یکی از دستهها را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه برخورد کابل هستید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود کشیدگی و دراز کشی انجام دهید.
- یک نیمکت را به نزدیکی سیمها ببرید، سیم را بالاتر از قد فرد تنظیم کنید.
- دسته را به سمت سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از این جا، شانه های شما باید به صورت افقی جدا شوند و بهم بپیوندند در حالی که آرنج شما در یک موقعیت ثابت باقی می ماند.
