- ベンチをケーブルマシンのそばに移動し、ケーブルを肩の高さより上にセットする。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- ウェイトを前方に押す。肘は固定したまま、肩を水平方向に外転・内転させる。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ベンチをケーブルに寄せてください。ケーブルは高い位置にセットしてください。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に曲げて伸ばしてください。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルの位置は肩より上にセットする。
- 片側のハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ベンチをケーブルマシンに寄せ、ケーブルを肩の高さより上にセットする。
- ハンドルを胸まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認する。
- 重量を前方に押し出す。そこから肘は固定したまま、肩を水平に外転・内転させる。
