जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط صدر بالدمبل
مبتدئ
1
ابدأ بالاستلقاء بشكل مستقيم على مقعد وتمسك بدمبل في كل يد.
2
أمسك الأثقال عند مستوى الصدر بيدك وجهتك الداخلية متجهة إلى الأمام.
3
قم بتحريك جذعك واضغط على الأثقال لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة معكوسة
متوسط
1
استلقِ على الدكة بحيث تكون قدماك على الأرض. مع استقامة ذراعيك، قم برفع العارضة باستخدام قبضة معكوسة.
2
خفض الدمبل إلى الجزء السفلي من صدرك.
3
ارفع العارضة حتى تقفل مرفقيك.
غطس بوزن الدمبل
متوسط
1
استخدم حزام الغمس لربط الدمبل بنفسك. قبض على القضبان بذراعين ممدودتين والأكتاف فوق اليدين. أبقِ الساقين ممدودتين أو مثنيتين.
2
انخفض ببطء حتى تصل الأكواع إلى زاوية 90 درجة.
3
ارجع مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد الذراعين بالكامل.
Dumbbell Single Arm Chest Press
مبتدئ
1
Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
2
Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
3
Press upward, squeezing chest at the top without twisting.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
6
परिणाम
पिछला
1
2
अगला
