- Deite-se de costas em um banco, com um haltere em cada mão.
- Segure os halteres na altura do peito com as palmas voltadas para frente.
- Ative o core e empurre os halteres para cima até estender totalmente os braços.
- Deite-se com as costas apoiadas no banco e os pés no chão. Com os braços estendidos, desencaixe a barra do suporte com pegada supinada.
- Desça os halteres até a parte inferior do peito.
- Levante a barra até travar os cotovelos.
- Use um cinto de peso para prender um haltere ao corpo. Segure as barras com os braços esticados, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas esticadas ou dobradas.
- Desça lentamente até que os cotovelos fiquem a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
- Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting.
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