از کمربند غوطهوری استفاده کنید تا دمبل را به خودتان وصل کنید. دستهها را با دستهای صاف بگیرید، شانهها باید بالای دستها باشند. پاها را صاف نگه دارید یا خم کنید.
به آرامی پایین بیایید تا زمانی که زاویه آرنجها به ۹۰ درجه برسد.
به حالت اولیه برگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
