- Встаньте прямо и возьмитесь за конец штанги.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Поменяйте руки и повторите.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите штангу с одной стороны тела, ладони направлены к бедрам.
- Держа корпус в напряжении и спину прямо, сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская штангу к полу.
- Когда штанга касается пола, используйте ноги и ягодицы — давите пятками и разогните бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество повторений, затем смените сторону и выполните упражнение со штангой на противоположной стороне тела.
- Установите насадку для лэндмайна и загрузите диски.
- Встаньте лицом к лендмайну, удерживая вес от груди.
- Шагните назад одной ногой, опуститесь в выпад, поворачивая корпус к передней ноге, вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
- Опуститесь на колени лицом к лендмайну, колени на ширине бедер, спина прямая. Возьмитесь обеими руками за лендмайн-штангу, переплетая пальцы, держите её над телом и слегка перед собой.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, поверните корпус в одну сторону, вращая при этом руки и лендмайн. Сделайте короткую паузу в конце поворота, ощущая сокращение косых мышц живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение, затем повернитесь в противоположную сторону и повторите то же движение.
- Повторите вращение с каждой стороны нужное количество раз.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 9 Ergebnisse