Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il bilanciere a lato del corpo e i palmi rivolti verso le cosce.
Mantieni il core contratto e la schiena dritta, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il bilanciere verso il pavimento.
Quando il bilanciere raggiunge il suolo, usa le gambe e i glutei: spingi con i talloni ed estendi le anche e le ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il bilanciere sul lato opposto del corpo.
Posizionati di fronte alla landmine, tenendo il peso lontano dal petto.
Fai un passo indietro con una gamba, scendi in affondo ruotando il busto verso la gamba avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Mettiti in ginocchio rivolto verso la landmine, con le ginocchia alla larghezza delle anche e la schiena dritta. Afferra la barra della landmine con entrambe le mani, intrecciando le dita e tenendola sopra e leggermente davanti al corpo.
Mantieni il core attivato e la schiena dritta. Ruota il busto da un lato, portando con te le braccia e la landmine. Fai una breve pausa alla fine della rotazione, sentendo la contrazione degli obliqui.
Ruota lentamente fino alla posizione di partenza, poi ruota verso il lato opposto ripetendo lo stesso movimento.
Ripeti la rotazione su entrambi i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
