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Bosu Ball 前腕サイドプランク
中級
1
片側を下にして横向きに寝る。前腕をBosuにのせ、肘を肩の真下に置く。
2
腰を持ち上げてサイドプランクを作る。
3
サイドプランクの姿勢を保ち、反対側に移る。
Bosu Ball上の片手サイドプランク
中級
1
Bosuに手を置き、腕をまっすぐ伸ばし、横向きになる。
2
足を重ねてお尻を持ち上げ、サイドプランクに移る。
3
サイドプランクの姿勢をキープし、反対側に移る。
Bosu Ball 片手サイドプランク ヒップアブダクション
上級
1
Bosuの上に手を置き、サイドプランクの体勢で始める。
2
体を安定させたまま、上の脚を持ち上げる。
3
脚を元の位置まで下ろす。
Bosu Ball ウッドチョッパー
初心者
1
bosuを持って姿勢を正して立つ。
2
bosuを体の対角線に沿って斜めに振る。
