- À genoux, le buste droit et de côté, tenez les sangles avec les mains, bras tendus vers l’avant.
- Gainez la sangle abdominale, puis faites pivoter le torse à l’opposé du point d’ancrage.
- Gardez les hanches alignées et les épaules bien superposées.
- Agenouillez-vous de côté, une main sur la barre, les pieds décalés.
- Poussez les genoux vers l’extérieur et levez la main libre jusqu’à hauteur d’épaule.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Tournez légèrement le buste en engageant les obliques, puis commencez à vous enrouler vers l’arrière.
- Maintenez la rotation et fléchissez les coudes, en gardant les épaules relâchées et la colonne vertébrale stable.
- Enroulez-vous à nouveau avec contrôle pour revenir au centre sans perdre la tension.
- Asseyez-vous bien droit, tenez une sangle, le bras tendu vers l’avant.
- Tirez la poignée en faisant légèrement pivoter le torse.
- Gardez les hanches stables et contrôlez le mouvement.
- Ramenez le bras et le torse à la position de départ.
