- Возьмите гантели в обе руки. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину и удерживайте корпус над коленями. Начните с гантелями, соприкасающимися перед грудью.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Зафиксируйте резинку на уровне глаз. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Возьмитесь обеими руками хватом сверху. Тяните резинку к переносице, разводя локти в стороны.
- Используйте рукоять-насадку или вообще без насадки. Установите кабель в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти — оставаться неподвижными.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину ровной. Старайтесь опустить туловище как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет ваша подвижность.
- Дайте рукам свободно свисать перед вами. Отводите локти назад и вверх к потолку, одновременно разводя их наружу.
показано 5 до 8 из 57 Результаты