- واجه البكرة ، اسحب الوزن نحوك مع الحفاظ على ذراعيك موازية للأرض.
- اسحب يديك للخلف نحو جانبي رأسك وحافظ على الوضعية.
- أعد الوزن ببطء إلى وضعه الأولي. كرر.
- استخدم مرفق مقبض أو بدون أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الجزء العلوي.
- اخطُ خطوات قليلة بعيدًا مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراع التي تعمل.
- من هناك، يجب أن تنحرف أكتافك أفقيًا وتقترب، بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- في الجانب نفسه الذي يعمل فيه الذراع، خطو للخلف و قم بالدوران للخارج.
- أثناء التمدد، اسحب ذراعك للخلف باستخدام مرفقك.
- استخدم مرفق مقبض أو بدون مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الأعلى.
- ابتعد بخطوات قليلة مع كابل يأتي من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين داخليًا.
- من هناك، يجب أن تنكمش كتفيك أفقياً وتنضاف ، بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 15 Resultados