- Начните стоя, ноги на ширине бёдер, держа в руках гантель. Носки/ступни слегка развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте рядом степ-платформу или ящик и шагните на него одной ногой. Другую ногу держите на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой, поднимая тело на ступеньку.
- Сделайте шаг назад той же ногой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте перед степ‑платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке нейтральным хватом вдоль тела.
- Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы подняться на неё.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, удерживая штангу на плечах.
- Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Держите гантель чашечным хватом.
- Опустись в присед до параллели, затем поднимись наполовину.
- Оставайтесь в этом укороченном диапазоне движений на протяжении всего подхода.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседания, коснитесь пола, затем напрягите мышцы кора и взрывно выпрыгните.
- Сведите стопы почти вместе, легко коснитесь носками пола позади себя, затем верните стопы в исходную ширину.
показано 109 до 112 из 363 Результаты