- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il bilanciere nell'incavo delle braccia, vicino all'addome. I palmi devono essere rivolti verso il corpo.
- Porta i fianchi indietro e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
- Spingi con i talloni per estendere le anche e torna alla posizione di partenza.
- Attiva il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo aiuterà a stabilizzare il corpo.
- Fai un ampio passo laterale con il piede destro, piantandolo saldamente a terra.
- Quando fai il passo, piega il ginocchio destro e abbassa i fianchi finché la coscia destra è parallela al suolo. La gamba sinistra deve rimanere tesa.
- Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato facendo un passo con il piede sinistro.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in posizione da coppa.
- Fai un passo con il piede sinistro dietro e a destra del piede destro, incrociandolo dietro la gamba destra.
- Piega le ginocchia e spingi i fianchi indietro e in basso, come se stessi per sederti su una sedia.
- Spingi con il tallone destro per estendere la gamba destra e tornare alla posizione di partenza.
- Contrai il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo aiuterà a stabilizzare il corpo. Tieni un manubrio in presa a calice.
- Fai un ampio passo laterale con il piede destro, piantandolo saldamente a terra.
- Mentre fai il passo, piega il ginocchio destro e abbassa i fianchi finché la coscia destra non è parallela al pavimento. La gamba sinistra deve rimanere dritta.
- Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione iniziale. Ripeti sul lato opposto facendo un passo con il piede sinistro.
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