- Przełóż gumy oporowe pod stopami i wokół sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha, wypchnij biodra do tyłu i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji stojącej.
- Umieść taśmę oporową pod przednią stopą i owiń ją wokół sztangi spoczywającej na górnej części pleców.
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednie kolano nad kostką.
- Wypchnij się przez przednią piętę i wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
- Stań z stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Połóż sztangę na podłodze za sobą, z talerzami po obu stronach.
- Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy prosto i barki opuszczone, trzymając sztangę.
- Stań prosto, podnosząc sztangę z ziemi i przyciągając ją w kierunku bioder. Trzymaj łokcie blisko ciała i barki opuszczone podczas tego ruchu.
- Rozpocznij z skrzynką/ławką za sobą i jedną stopą opartą na skrzynce/ławce.
- Poduszki stóp powinny być oparte na skrzyni/ławce.
- Odepchnij się przednią częścią stopy, prostując kolana, aż staniesz prosto na skrzyni.
