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  • 跳箱

    站在箱子前面。
    *首次尝试请从低箱开始*
    下沉到半蹲的四分之一深度，然后猛地向前挺髋。
    着陆时尽量轻柔，落在箱子中间，减少对关节的冲击。

  • 药球抓举-推举-砸地

    以正握方式握住药球。
    爆发性抬起球，抓举至肩高。
    把球举过头顶，然后猛力砸向地面。

  • 靠墙投药球

    面向墙壁，双手将药球抱于胸前。
    下蹲，然后把球扔向墙壁。
    接住并重复，完成目标次数。

  • 药球自抛

    把药球向上抛起，用双手接住。
    重复抛接，完成所需次数。
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